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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
肩颈劳损主要是颈肩部位软组织发生损伤，通常表现为颈肩部位的酸胀不适的感觉，在低头或者抬肩活动时症状会有明显的加重，并且按压时会出现颈肩部的肌肉有明显的酸胀感，在晨起活动时也会感觉到颈肩部的肌肉有明显的僵硬、板滞的感觉，并且还有重压感。有时在触摸颈肩部的肌肉时还会触及到筋膜或者是纤维的小结并且小结部位压痛比较明显。
一、肩颈劳损的锻炼方法
1、通过简单的瑜伽动作，趴在瑜伽垫上，然后两个手打开和肩部同宽，胳膊肘离开地面，将身体支撑起来，头仰起看天花板，坚持半分钟，反复练习。
2、对于每天久坐对着电脑屏幕的上班族来说，可以通过前后左右慢慢摆动头，或者耸肩等简单的动作来慢慢改善肩颈酸痛。
3、游泳也具有改善肩颈痛的作用，因为游泳时头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，并且在水中人没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
二、预防肩颈劳损的方法
1、减少单肩包的使用，单肩包的使用会让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。长时间使用会使肩背部肌肉处于收缩状态，引起肩背酸痛。
2、避免长时间保持同一姿势，否则容易引起颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。
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