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宋振杰 主治医师
简介：中西医结合诊治脊柱系统疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、胸腰椎骨折等。
颈肩痛的锻炼，我们自己在家怎么锻炼？对颈肩部的疼痛锻炼，一般推荐米字操锻炼，就是米字操最后要再加上扩胸和耸肩的动作。
米字操我们要注意一点的是在做前屈后伸的时候，注意不是闭眼，是要睁着眼睛，让颈部缓慢前屈，然后后伸，每一个动作基本上要持续大概三秒。
在前屈后伸的过程中，还可以再加一个对抗的动作，比如我们在后伸的时候，双手可以扶在颈的后方做适度的对抗，这个有利对我们颈部肌肉的锻炼、肌肉锻炼。肌肉力量增强之后，对我们颈肩部的疼痛是有很大的帮助。
另外在左右旋转的过程中还可以增加什么样的？我们旋向左侧之后，还可以增加向上抬头望月的动作或者向下的方向望自己的脚后跟的动作。
在做米字操左右旋转的时候注意幅度不宜过大。另外米字操做完之后要加上耸肩动作，耸肩可以重复五次左右，然后再加扩胸动作，做这些动作。
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