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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
午睡能舒缓心血管系统，有助于稳定血压、保护心脏。午睡可以促进泪液分泌，滋润干涩的眼球。午睡不但可以消除疲劳、恢复精力，还能让思维更敏捷、提高记忆力。午睡可以放松情绪、缓解压力，让人精力充沛。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，提高修复机体免疫功能。
一、午睡多长时间为宜
1、午休的时间需要根据患者实际情况来确定，如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2h左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育，如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般0.5-1h为宜，部分孩子的精神比较旺盛可以不午休。
2、如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间越长的人群午休的时间相对长，但不建议超过1h，以避免诱发生物钟紊乱。
3、对于老年人人群，由于脑功能渐渐下降经常出现疲乏感，可以适当延长午休时间。
二、午睡时要注意
最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内(中午12时-13时)。在此期间,午睡一小时即可恢复精力。不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
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