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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰肌劳损是临床常见的症状，很多人深受其苦。任何疾病，预防胜于治疗。预防腰椎疾病应该怎么做？
1、防止潮湿，寒冷受凉季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。2、使用硬板软垫床太软的床对于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。3、防止过劳过度劳累，腰部会受到损伤，在工作或者劳动的时候，也要注意休息。4、注意减肥肥胖对于腰椎是不好的，腰椎的负担会加重，所以注意体重，必要的时候，需要减肥。
5、纠正不良的工作姿势不良的坐姿对于腰椎也是有影响的，比如：长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者，可以用有突起的靠垫，靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。对于要长期弯腰的工作者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。6、运动前做好热身运动在做体育运动或剧烈活动前，要做好热身运动，使腰部放松。7、避免扭伤对于一些容易闪到腰的动作，应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来，避免扭伤。8、急性腰扭伤要及时治疗对于急性腰扭伤者，要及时治疗，防止病情恶化。腰扭伤者也要注意休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
做好以上几个方面的内容，可以预防腰肌劳损。平时也要注意锻炼腰肌。飞燕式、拱桥式都是锻炼腰肌的方法，转动腰部也可以活动活动腰椎，但是要注意不要弧度太大、不要太快，避免扭伤。腰椎是机体活动的中心，所以保护好腰椎很重要。对于腰肌劳损，预防很有必要。做到以上几个方面的预防措施，腰肌劳损就很容易避免了。平时不要受凉，运动前要热身，运动时要注意不要扭伤。平时注意坐姿站姿。其实，只要日常生活中多加留意这些，预防也是很容易的。如果有时间和精力，还可以锻炼一下腰肌，使自己的腰部更好。
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