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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰椎间盘突出是很常见的一种脊柱疾病，这一般外伤、劳累、长期弯腰工作和久坐有关系，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出如果不及时治疗，会继续加重病情，可能会压迫神经造成截瘫。患有腰椎间盘突出症的患者如果坚持每天锻炼，通过长时间的锻炼就会减轻这种疾病带来的病痛，对病情的恢复有很大的帮助。
腰间盘突出患者的具体锻炼方法有：
1、腰间盘突出患者比较简单的锻炼方法就是退步走，走的时候尽可能往后倒，每天走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为宜。还有可以压腿，坐在床上，一条腿微屈，另一条腿伸直，身体前倾压向伸直的那条腿，然后交换一下做另一条腿，这个动作也可以站着做，就像是跳舞练功时一样，把腿放在椅子背上或者单杠上。
2、还可以做燕飞式锻炼，就是俯卧在床上，将上肢放置在背后，然后用力将头胸部和双腿撑起离开床面，使身体呈反弓型，每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，坚持至稍感疲劳为止。
3、平时也可以游泳锻炼，但要注意运用正确的游泳姿势，还有游泳池的水温不宜过低，游泳的时间不宜过长，要适当的休息，以避免腰部过度疲劳。不过这些锻炼方法只能起到辅助的作用，还是要积极的配合医生正确治疗。
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腰间盘突出怎样锻炼
腰间盘突出是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根。意外的脊柱伤害，提重物的姿势不正确，错误的扭转都会增加患腰间盘突出的风险。腰间盘突出可能是突然发生，也可能是经过一段时间的积累最终影响了腰部的椎骨。 详细»
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腰间盘突出怎么锻炼
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轻度腰间盘突出怎样锻炼
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