膝关节炎主要以疼痛为主，活动会受到限制，所以要注意运动的方式。患上膝关节炎的人要走平路少走破路，要减少膝关节的负重，走平路的时间不能太久以痛为度，否则就会损伤到膝关节。患上膝关节炎要尽量减少下肢负荷的运动，避免剧烈的体育的运动，避免下蹲太久、蹲马步、爬高山、爬高楼梯、踢毽子等运动，这些运动都会加重关节炎。
得了膝关节炎要多走路吗
得了膝关节以后要是走平路，而不是走坡路，走平路走多远以痛为度，有些胖一点的人希望走平路，希望这样的方式去减肥。所以走平路的情况下，大多情况医生推荐以痛为度，就是在运动过程中出现疼痛时要停止运动。如果下肢的膝关节炎出现病变以后，想要通过健身帮助恢复，可以走路散步、骑单车、游泳等运动都是可以的。部分患者想通过蹲马步运动来锻炼上肢，但是在做蹲马步姿势需要重心抬高，要注意有没有加重膝关节的损害。若做些运动时出现了膝关节的不适，就需要立刻停止，避免加重对膝关节的损害。
另外，得了膝关节炎的患者尽量不要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋以后会改变下肢的力线，使行走不平衡，造成膝关节局部的压强发生改变，局部压强增高会加重膝关节炎。得了膝关节炎患者，最好穿有厚底、有缓冲的、有足弓的的鞋，可以减轻对膝关节的磨损。
得了膝关节炎后可以做什么运动
得了膝关节炎要尽量减少下肢负荷的运动，例如骑单车最好选择负重少一点的单车，游泳可以游自由泳，对于半月板损伤关节炎的人，游蛙泳会造成加重炎症反应。另外，中老年人可以选择散步，适当的晒太阳，并注意平时的饮食，要避免爬高山、爬高楼梯，避免经常性的下蹲运动或者剧烈的体育运动。还有一种运动也是要避免的，就是常见的踢毽子，这个运动对膝关节炎会有加重作用。
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