提到腰痛，很多人脑海中的第一印象就是腰间盘突出。虽然腰间盘突出是很多腰痛患者出现腰痛的原因，但最主要的原因却不是这个。腰痛的主因往往是腰肌劳损导致的，这是日积月累下来造成的身体机能损害。想要有个好腰，可以多做哪些动作呢？
一、腰背桥式抬臀
这个动作有点类似于健身动作，不单单能让腰部更加健康，还能够塑形。这个动作在腰痛患者中备受欢迎，其动作要领也不复杂，开始时将背部平躺在地板或垫子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。接下来，弓起背部，保持这个姿势5秒钟，然后背部放平在地板上，保持这个姿势5秒钟。
二、腹肌收缩
人体的腰部与腹部的紧密相连的，二者之间也存在互相促进的作用，收缩腹部首先是背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方），接着收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。这个动作还能够有效促进肺部技能，更可以帮助恢复腰背力量，并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。
三、坐姿舒展
腰肌劳损的原因经常是职业习惯导致的，但是如今很多坐办公室的上班族也会有这样的问题。大多数是因为坐姿不对而引起的，一个好的坐姿对于人体骨骼、身体健康都是非常重要的，而要舒展坐姿就应该坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边，保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。
四、按摩腰部
腰部关系着人体中各个部位的协同运作，而且腰部的穴位也是非常多的，都是关系身体健康的穴位。适当按摩腰部，不仅能够促进血液循环，还可以有效避免腰肌劳损，动作要领很简单，就是身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展，尽量早晚各一次（根据自身需要可增加）。
腰肌劳损越来越成为腰痛的主因的，而且如今不管男女老少，或多或少都会有这方面的困惑，而上述四个动作，看似简单，却能够有效带动腰部的肌肉组群的锻炼，从而防止腰肌劳损，更好地保护人体的腰部。
-
-
如何区分腰突和腰肌劳损
程志安 主任医师
-
-
如何区别腰突和腰肌劳损
叶冬平 主任医师
-
-
肾虚腰痛和腰肌劳损的区别
刘晓明 主治医师
-
-
盘源性腰痛和腰突区别
肖丹 主任医师
-
-
急性腰扭伤和腰肌劳损的区别
李劼若 主任医师
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
郑州市骨科医院 关节病Ⅰ科
擅长：擅长骨性关节炎、...
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长骨折，关节病...
-
-
腰痛都是腰肌劳损？腰突恐是主因！想有个好腰，治疗是关键
现代人生活和工作压力比较大，不单单是重体力劳动者，甚至一些白领，都经常都会有腰酸痛的毛病，可能是因为在电脑前坐了一天，可能是在搬了东西之后，似乎腰痛的情况无处不在。 大多数人可能在休息之后，腰痛的症... 详细»
-
-
腰痛并非都是腰突，腰肌劳损才是主因！想拥有个好腰，常做4个动作
平时如果没有保持良好的生活习惯，很有可能会导致腰部产生疼痛感。很多人腰部疼痛之后认为就是腰椎间盘突出症引起，盲目治疗反而会带来负面影响。因此，感觉到腰部疼痛最好进行下一步的检查，明确病因之后对症治疗，... 详细»
-
-
腰肌劳损症状腰痛宁胶囊能用吗
出现有腰肌劳损的情况，可以适当的口服一些腰痛宁胶囊进行调理治疗。这种药物主要就是起到活血化瘀和消炎止痛的效果的。如果单纯的应用这种口服药物效果不好，也可以配合进行局部的热敷和理疗等进行调理，重要的还是... 详细»
-
-
治疗腰肌劳损
腰肌劳损，指功能性腰痛，又称慢性下腰损伤，是腰痛最常见的原因之一。腰肌劳损的主要症状表现为腰部胀痛、酸痛，且反复发作，受到气候变化和劳累程度的影响。腰肌劳损是一种多发病，发病的因素多样，发病时间过长，... 详细»
-
-
腰痛宁治腰突多久见效
腰痛宁治腰椎间盘突出，如果见效的话，一般会在10~15天左右会出现明显的效果。但也有椎间盘突出的患者，使用此药效果不好，如果效果不好，常常考虑这是腰椎间盘突出比较严重的患者。对于轻度或者中度的腰椎间盘... 详细»
公众号
头条号
手机版