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张荣凯 主任医师 南方医科大学第三附属医院 关节外科
据世界卫生组织相关调查数据显示，目前全球的骨关节炎患者约为4亿人，而我国的骨关节炎患者已经超过1亿，且发病率随年龄增加而增高。骨性关节炎也就是常说的退行性膝关节炎，是由于膝关节退行性变和关节软骨磨损所致，导致患者出现疼痛、肿胀、功能障碍甚至膝关节变形等症状。
现在，许多人都注重身体的保养，特别是对膝关节的保养尤为重视，避免膝关节受损。部分人选择慢走的方式来锻炼身体，也避免了像跑步、蹲马步等活动对膝关节造成磨损。然而部分人发现走路多了，膝关节也会出现疼痛，对此感到疑惑。那么，走路多了膝关节也会出现疼痛是怎么回事，下面来了解一下。
为什么走路多了膝关节会出现疼痛？
一般适当的运动是有利于膝关节的健康，但是如果没有注意运动量，运动量超越了自身膝关节的负荷情况，膝关节的肌肉、韧带会出现肌肉劳损，甚至关节软骨会出现磨损，所以会出现疼痛的情况。
假如运动后出现了疼痛症状，所以证明活动量过多了，要根据身体具体的情况，来找到适应自己的运动量。对于“每天走多少步比较合适”这个问题，一般认为八千步左右是比较合适的，但具体还是要根据自身情况来制定。
除了疼痛，出现哪些症状还需警惕膝关节劳损？
在日常的生活，如果关节的活动超越了关节的负荷，就会出现关节劳损的一些症状，例如会出现上面所提到的疼痛症状，这种疼痛可以分为关节轻度的疼痛和持续的疼痛，这是膝关节劳损最常见的症状。除此之外，常见的症状还有以下的几个方面。
第一个症状是膝关节出现肿胀，膝关节肿胀是因为膝关节劳损而导致膝关节内出现积液的情况，或者关节周围的韧带、肌肉出现肿胀的表现。出现膝关节肿胀表现后，需要减少运动量以及配合适当休息，若肿胀比较严重需及时到医院找专业的医生进行治疗。
如果运动后，膝关节出现了功能障碍，也就是关节不能屈伸、不能活动，这种情况表明了有比较严重的关节劳损的表现。此时患者需要停止运动，适当休息后调整运动量，避免膝关节劳损症状加重。
改掉有损膝关节的3个坏习惯
关节在我们的日常活动的作用非常重要，它们在骨与骨之间的连接处，协调我们的身体平衡。健康的关节，能让我们灵活自如的活动、运动。但是在日常生活中，有许多常见的习惯可能会关节受损。
1、盘腿坐
盘腿坐非常常见于年轻人身上，习惯盘腿坐着玩手机或者是看电脑。但其实盘腿的动作对膝关节的影响很大。首先，双腿交叉时，膝关节处于变形状态，膝关节内部结构的压力就会增加，还会导致关节内外侧受力不均匀，很容易造成膝关节损伤。在长时间盘腿坐后，有的人会感觉腿脚发麻，很难站立起来，有些人甚至膝盖疼痛，无法起身。所以，在平时要减少盘腿坐。
2、跪着擦地板
很多人认为跪着擦地板可以更干净，但是这对膝关节是相当不友好的。跪下时，膝关节上的压力约为体重的8倍，而且，地板又硬又冷，长此以往，膝关节自然就受损了，还可能出现膝关节肿胀和疼痛的情况。如果一定要跪着擦地板，可以考虑在膝盖下放一个柔软的垫子，并且尽量缩短跪地的时间，擦地过程中也应该经常休息，以免关节受伤。
3、翘二郎腿
不少人一坐下来就开始不自觉的翘二郎腿，觉得很舒服，殊不知，这对膝关节的影响也很大，翘二郎腿会使膝关节处于歪曲状态，使膝关节受力不均匀，引起关节变形，很多人的O型腿就是这么来的；其次在翘二郎腿时，左右两侧的盆骨受力也不均匀，久而久之，腰酸背痛等问题也找上门了。所以在平时生活中，尽可能地减少翘二郎腿，要尽量保持良好的坐姿，对关节好，也有利于养成良好的气质。
爱护关节，应该早早预防关节问题，不要等到关节出现问题的那一刻才会想起来要养护关节，那一切都已经晚了。
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