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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
女性一天要喝1500mL水，男性一天要喝1700mL水。
根据《中国居民膳食指南》可知，在温和气候条件下，低身体活动水平成年人每天饮水量是1500~1700mL，其中女性每天1500mL，男性每天1700mL。若提高身体活动水平或气温升高，需适当增加饮水量。
《中国居民膳食指南》还建议，日常应主动喝水，遵循少量多次的原则，一天任意时间都可以喝，每次喝一杯，一杯约200mL，可以早晚各喝一杯，其他时间每隔一小时喝一杯。还要注意水温，适宜的温度是10~40℃。
同时还推荐喝白水或淡茶水，尽量少喝或不喝含糖饮料，不能用含糖饮料代替喝水。含糖饮料中除了水分外，还添加了大量的糖分，营养价值较低，如果过量摄入，会增加多种疾病的发病风险，如龋齿、二型糖尿病等。
日常生活中要正确喝水，不要在进餐前大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物消化和吸收。若存在心肾功能不全，建议及时到医院就诊，在医生指导下合理饮水，防止喝水过多增加心肾负担。
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