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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
例假是指女性生理周期中的月经期，也叫月经。月经是女性成熟期的一个重要标志，通常从青春期开始，直到绝经期结束。每个女性的月经周期和月经量都有所不同，但月经的通常周期为28天左右，持续3-7天不等。
月经的主要原因是子宫内膜的脱落和排出，这是女性生理功能的正常表现。当卵子未受精时，子宫内膜会脱落，形成月经。月经虽然是每个女性都会经历的生理现象，对于女性的身体和精神健康都有着重要的影响。
首先，月经的过程中可能会伴随着一些不适症状，如腹痛、乳房胀痛、头痛、疲劳等，这是由于月经周期中激素水平的变化所引起的。这些症状可能会对女性的身体和心情产生一定的负面影响，因此在月经期间需注意调整饮食、适当休息和采取一些缓解症状的方法，如热敷、按摩等。
其次，月经期间女性需要更加注重卫生保健。由于生理周期的变化，女性在月经期间的阴道分泌物量可能会增多，容易滋生细菌，导致感染。因此，在月经期间要保持阴道清洁，经期内每天多次更换卫生巾，并定期洗澡，以预防感染的发生。
最后，月经期间女性也要注意生活方式的调整。月经期间女性的身体会处于一种特殊的状态，容易感到疲倦和情绪低落。因此，在月经期间要适当休息，保持良好的睡眠质量，避免过度劳累和精神紧张。同时，适量进行适应性运动可以帮助缓解症状，舒缓身心压力。
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