口气重一般是由于肠道内积累了大量的有害物质，导致口腔内细菌繁殖增加所致。以下是一些建议帮助改善便秘和口气重的情况。
1. 饮食调整：摄入足够的膳食纤维是治疗便秘最重要的因素之一。增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等膳食纤维的摄入量，帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。另外，多喝水也是缓解便秘的重要措施之一。
2. 规律排便：养成规律排便的习惯，定时去厕所，避免憋便。每天早晨起床后，可以喝杯温水刺激肠道，帮助肠道活动。
3. 运动：适度的运动有助于刺激肠道的蠕动和排便。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，促进血液循环和肠道蠕动。
4. 避免过度用力：过度用力排便可能会导致肛裂或痔疮，增加排便困难。如果有便意，但排便困难，可以用手轻轻按压下腹部，帮助肠道蠕动。
5. 避免长时间久坐：长时间坐着不动会导致肠道蠕动减弱，导致排便困难。适当站起活动一下，或进行简单的伸展运动，有助于促进肠道蠕动。
6. 避免食用过多的肉类和油腻食物：肉类和油腻食物消化时间较长，容易造成便秘。平时可以适当减少肉类的摄入，并将主食换成全谷物。
7. 忌酒：过量摄入酒精会导致肠道功能紊乱，甚至破坏肠道细菌平衡，引发肠道口臭。
8. 建立良好的口腔卫生习惯：正确刷牙、使用牙线等可以减少口腔细菌的滋生，减轻口气重的问题。
如果采取上述方法后，便秘和口气重情况未有明显改善，建议及时就医，咨询专业医生的建议。注意，以上只是一些建议，具体的治疗方法还需根据个体情况而定。
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