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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤是生活中很常见的一种现象，我们每个人或多或少都会发生，常见的其实一般都是轻度的损伤，不会造成很大的影响。但我们也不能掉以轻心，该处理的还是要及时处理，避免伤口的感染、损伤的加重，这样恢复起来就比较慢了。
轻度运动损伤怎么办？
轻度的运动损伤，比较常见的像肌肉的拉伤、挫裂伤，还有像一些关节周围的肌腱、韧带的挫伤，发生了之后比较常见的像肌肉酸痛、肌腱的疼痛，活动的时候部位的关节疼等。如果发生了第一个要看看是不是需要停止活动，要有比较好的休息，而且休息要比较充分，不要说休息一两天就算了。因为有时候休息两天之后，部位还是有肿胀和活动时候还是有疼痛，休息时间要足够。
另外可以适当的用一些护具去保护、去支撑，另外可以做一些肌肉局部的和适当的收缩锻炼。同时都可以冰敷或者冷敷，每次的时间可能五到十分钟就足够了，还可以用些药物去帮助消炎止疼。
轻度运动损伤擦伤怎么办？
一般轻度的擦伤可能伤的是皮肤或者皮下组织，如果表面有一些脏东西附着的，我们要尽快的去除，可以用干净的水和消毒水去清洗创面。清洗了之后，可以用一些消毒液去消毒、敷料去覆盖。同时要保持创面的干结，定期的去更换敷料。
同时要定期观察，看看创面有没有异常的情况。所谓异常情况就是有脓液，或者范围越来越大，创面的疼痛感越来越明显，这些情况可能会继发一些感染。
轻度运动损伤注意事项
发生轻度运动损伤之后，可能局部的症状是一些疼痛，还有活动时候可能有功能的障碍，局部有些肿胀。这时候需要注意的是，早期要尽量的要减少运动。可能如果局部有肿胀，还可以适当的加压包扎、抬高患肢，适当的用一些冷敷或者冰敷，外用一些药物或者口服一些药物帮助消炎止痛、消肿。
适当的可以做一些局部肌肉非负重下的收缩运动。这样收缩可以改善局部的血供的情况，加速静脉的回流，对肿胀的恢复减轻，还有肌肉的恢复锻炼都是有好处的，所以还是要按照上面原则来去做。
轻度运动损伤一般经过一定时间的制动休息是可以恢复好的，在这期间，我们也不能大意，该注意的还是要多注意，要减少活动量，避免损伤加重。在修复期间也可以进行一些康复功能锻炼，改善局部的状况，促进损伤更好的修复。
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