增肌训练一般间隔2~3天一次，具体情况因人而异。
增肌训练就是增加肌肉数量和力量的训练，一般是一些中等强度的锻炼，例如双杠臂屈伸、杠铃卧推、杠铃深蹲等，能够锻炼大腿四头肌、臀大肌、肱头肌等肌肉组织，一般是间隔2~3天锻炼一次，能够让肌肉得到一定的休息，更有利于增肌。
增肌训练不能够过于频繁，否则会导致肌肉疲劳，肌肉增长的速度就会减慢。但是也不可以训练过于松懈，无法起到很好的增肌效果。
增肌训练的同时还需要增加营养，多吃一些富含蛋白质的食物，例如牛肉、牛奶、鸡蛋等，能够更好的增加肌肉。但需要控制脂肪的摄入，例如肥肉、动物内脏等，容易导致脂肪含量增加。
在做增肌训练前应该做好拉伸准备，以免在训练过程中发生损伤。一旦训练时发生损伤，需要及时停止训练，并到医院就诊。
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