带耳机造成耳鸣可能是由于长时间使用耳机会导致耳膜疲劳和听觉神经受损，引起耳鸣症状。下面是一些处理耳鸣的方法：
1.合理安排休息时间：尽量每小时休息10-15分钟，将耳朵放松一下，远离噪音刺激。这有助于减轻耳鸣的症状，并预防进一步的损伤。
2.避免将音量调得太高：建议将音量控制在合理的范围内，最好不要超过60-70%的最大音量。
3.保护耳朵:可以使用一些降噪耳机或耳塞来减少噪音的干扰。另外，如果长时间使用耳机，可以考虑使用一些舒适度较高的耳机，这样可以减少对耳朵的压力。
4.适当锻炼:有助于舒缓耳朵的紧张感和疲劳感。可以尝试一些简单的耳朵锻炼，比如轻轻捏拧外耳朵，按摩耳朵周围的穴位等。这些锻炼可以促进耳部血液循环，缓解耳朵的不适感。
如果以上方法不能有效改善耳鸣症状，或者伴随着其他症状如头痛、眩晕等，建议及时就医。
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