我坐诊时总是会遇到一些有阴道松弛困扰了女性朋友，其中有一位患者50岁，原来没有什么问题，但近一年来因为身体原因总是剧烈咳嗽，一咳嗽就遗尿，现在出门都得垫个卫生巾才放心，严重影响了自己的生活🥀。
大家有没有遭遇过这种经历呢？是不是也严重干扰着自己的生活呢？今天，我带来一些小方法，分享给大家，让大家摆脱松弛，重拾自信与健康，大家不妨都看看哈👇👇。
⭕️1、注意卫生
注意私处卫生，避免过度使用清洁剂，以免刺激阴道黏膜，保持阴道的健康状态。
⭕️2、注意饮食
规律饮食，不要暴饮暴食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，可以提高身体的抵抗力。尽量避免食用过多的甜食和高脂肪食物，因为它们可能导致体重增加和脂肪堆积在腹部和臀部区域，以免加重病情。
⭕️3、心理调节
一些女性可能因为对性生活的焦虑、恐惧或负面情绪而出现阴道松弛。需要做好心理调节，放松身心，和伴侣进行沟通，共同面对，消除性生活的紧张和焦虑。
这位患者就是由于年纪增大导致的阴道松弛，我建议她平常可以尝试做凯格尔运动，可以帮助增强盆底肌肉的力量和灵活性，从而提升阴道的紧致度❤️。下面给大家介绍一下具体的步骤：
✔️步骤一 找盆底肌
小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
✔️步骤二 排空尿液
开始凯格尔运动之前，要排尿以确保膀胱是空的。如果膀胱中还有尿液，做凯格尔运动可能会感到疼痛或造成遗尿。
✔️步骤三 选择姿势
可以站立、坐着或躺着，选择合适的姿势。刚开始练习时，可以选择躺下来放松身体，并专注于盆底肌的收缩。
✔️步骤四 收缩盆底肌
收缩盆底肌，感觉像是在小便时憋住尿流一样。持续收缩5秒钟，然后放松10秒钟。重复这个步骤10次，每天进行3-4组。
希望以上内容可以帮助你不在因为松弛而烦恼🌹，阴道收缩运动可不能忘哦，坚持锻炼，重新收获紧致健康的阴道。如果情况比较严重，要及时前往医院，我们会提供给你更加专业且完善的治疗。让我们开始行动起来吧💪，重拾自信和健康，奔向更美好的未来！
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