今天我接诊了一位李女士，她啊，平时老是久坐不动，结果身材胖了几圈，还落下一身的“小毛病”。不过好在她下定决心要锻炼，还定了个一年的期限，跑来问我居家锻炼一年能有啥变化。我告诉她，变化可大着呢！比如：
✔️1、脂肪减少
坚持锻炼可以帮助我们将身体内多余的脂肪“甩掉”，让体型更加完美，可以提高我们的气质和自信心🧚♀️。
✔️2、精力充沛
长期锻炼时身体会释放多巴胺，就像汽车🚗加满了油，可以让人更有活力🏋️♀️，对于学习和工作能够投入更多的精力。
✔️3、睡眠更好
如果坚持锻炼一年，你会发现你的睡眠质量也比平时要好了很多，失眠、容易惊醒的情况通通不见了🌚。
✔️4、身体更健康
坚持锻炼能够提高骨密度，让我们的骨骼更加强壮，而且你会发现那些“小毛病”也不来找你了👏！
随后我告诉李女士，在居家锻炼的过程中一定要牢记科学健身⬇️：
🌸1、选择适合的运动强度
举个例子，我的另一个患者在跟视频健身的过程中膝关节肌肉拉伤了，没有经验的普通人一定要选择适合自己的运动强度，不要一开始就盲目跟练。
🌸2、做好热身
在正式锻炼前一定要先热身“激活”我们的身体，如：
🔹侧摆腿：身体收紧，左右脚分别前后晃动，各摆动10~15次。
🔹高抬腿：站立时左腿右腿轮流向上抬高呈90度，脚尖绷直向下，分别10~15次。
🔹开合跳：身体直立，两脚并拢站好，起跳时两脚打开，两臂伸到头顶掌心向内合拢，落地时两脚并拢重新放回大腿两侧，做3~5分钟。
🌸3、营养要跟上
营养要均衡，早餐可以吃1~2片全麦面包，一杯牛奶，少许蔬菜，午餐可以用糙米、玉米做主食，晚餐可以喝南瓜粥或山药粥。
另外，我还跟她说，在运动的过程中“装备”也是不能忽视的，可以在家里铺上垫子、穿上厚袜子，这样能够保护我们的膝盖。我叫她记住这些要点后，就认定目标加油吧✊！并叮嘱她，可以过半个月后再看复查，让我看看她的变化，我可是很期待她的蜕变的呢。
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