今天早上，我的一位患者任先生打来电话，说他跑步时不小心把脚给扭了。他问我是该冷敷还是热敷？这可真是个关键问题啊！我告诉他，扭伤后处理可有讲究哦！比如：
🔴早期冷敷：如果是刚刚扭伤，此时伤口正处于出血、红肿和疼痛的急性期，24小时内应该选择冷敷，血管受到冷“刺激”后会马上收缩，这样就能减少出血和红肿。
🔴后期热敷：24~48小时后出血和肿胀的情况基本稳定，这时候可以改为热敷，淤血和肿胀遇到热就“四散逃开”，这样淤血消散的速度就加快了。
知道了什么时候冷敷、什么时候热敷，任先生又问我具体怎么敷。我告诉他：
🌺准备用具
冰敷最常见的有冷冻的瓶装水、冰块，热敷一般使用热水袋（50-60°C），使用时可以用毛巾裹着，不要冻伤或烫伤皮肤。
🌺敷在伤口处
将毛巾包裹着的冰块或热水袋敷在伤口上，每次敷15~20分，间隔2~3小时重复一次，每天可以敷6~8次。
🌺擦干水分
敷完后要及时用干毛巾将皮肤表面的水分擦干净，并注意观察肿胀和淤血的变化。
我还叮嘱任先生，如果疼痛或红肿比较严重，可别自己在家乱用药，得赶紧来医院看看。平时运动的时候，也要注意安全，护膝、护踝都用上，给关节加个“盾牌”🛡 保护好自己！
到了傍晚的时候，任先生又打来电话了，说他早上经过我的提醒，给脚做了冷敷，已经好多了，没什么大问题了，打算后面看看要不要再热敷一下，我也为他松了一口气。我提醒他还是要注意休息，等完全恢复了再去运动。希望他以后能小心点，别再让自己受伤啦！😄
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