前天有个患者来就诊面色很憔悴，说家里最近的事情比较多，经常失眠，一天也就睡三个小时左右的时间，经过一系列的询问最终判断为睡眠障碍。像这种情况如果不及时克服，可能会对自身的身体造成很大的影响，那么该怎样去克服呢？
🍁1、调整情绪：在平时一定要保证良好的心态，合理安排生活和工作，树立信心，加强自信，寻求合理有效的方法战胜自身不良问题。当然睡眠障碍并不是一种严重的疾病，偶尔少睡几个小时也没有什么大问题，不要把它想象得太严重，认为他对自己的人生会造成多坏的影响。
🍁2、合理膳食：我们在平时一定要做到荤素搭配，粗细搭配，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。同时，晚上一定要控制自己的饮食，别吃太饱，否则会影响睡眠。此外，晚上睡觉时也不要喝一些茶和咖啡等饮料，这些东西都可能会影响我们的睡眠质量。
🍁3、不要胡思乱想：经过一天的工作之后，大脑已经处于高负荷状态，因此在睡觉时应放松情绪，使神经松弛下来，快速进入睡眠状态。因此睡觉时不要思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者闭上眼睛，想象一个自由和放松的场景，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
由于上述患者的病情不是很严重，我建议他进行保守治疗。另外，我也给了他一些小的建议，日常需要注意以下几个方面：
🍓1、睡前适当喝牛奶：睡觉前🌙可以适当喝一杯温热的牛奶☕️，一定程度上能够促进睡眠质量。
🍓2、睡前适当泡脚：睡觉前🌙可以使用热水泡脚，能够促进全身血液循环，导致脑部供血量相对减少，有利于入睡。
🔔通过自己的克服，患者再次检查后已经恢复正常啦，日常生活中，如果患者出现睡眠障碍的情况，需要第一时间就医哦！
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