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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在路上步行，常常看到一些花白头发的老人，拄着拐杖，驼着背，步履蹒跚，这难免会让人联想到自己以后老了的模样，也是弯腰驼背，腿脚不便，这属于正常的自然规律。但其实，并非每个人老了都会弯腰驼背、步履蹒跚，而这需要平日充足的预防工作来防备。
年纪大了一定会驼背吗？
预防措施做得好，年纪大了也不一定会驼背。预防驼背的措施主要有：
1、高龄者应避免长时间地坐立，因此一些需要久坐的娱乐活动如下棋、打牌、打麻将等，应尽量少进行。因为久坐时需要长时间保持同一姿势，身体容易疲劳而不自觉前倾，从而引起驼背。
2、高龄者应避免坐材质过软的沙发，因为高弹性的材质容易让人在坐时脊柱不自觉形成弧形，如果再加上长时间的坐，驼背形成的速度会更快。
3、高龄者应注意钙质的补充，钙质能预防骨质疏松、骨折、骨裂的出现，还能改善驼背，因此一些钙质含量高的食物如牛奶、豆浆等可适当食用，或者服用一些钙片、液体钙胶囊丸等。
4、高龄者应多睡硬板床，硬板床对睡姿的保持很有帮助，其能让背部均匀受力于床板上，从而起到预防驼背的作用。
5、高龄者应避免一些暴力活动或激烈运动，特别是骨质疏松患者，更应避免一些例如搬重物的重活，否则很容易导致骨折而引发驼背。
6、高龄者在平日里可适当进行一些背部锻炼以预防驼背出现，例如，借助背靠椅，腰板挺直坐其上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，同时注意保持脊柱挺直，保持动作十分钟左右，每天做三四次左右，对预防驼背非常有帮助。
岁月易逝，人也会随之衰老。虽然人无力留住时间，但人能留住自己的健康，而这需要人们平时的锻炼以及一些预防措施的运用。因此，在平日里，适当地运动，并搭配合理的饮食，合理规避一些危险性活动，相信驼背不会那么容易就找上门来。
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