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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
近日，一位30岁的网友在私信中向我倾诉了她的困扰，👩她提到自己在月经周期的不同阶段，经常体验到明显的情绪波动，从易怒、焦虑到疲倦、抑郁，这些变化似乎与生理期紧密相关。她对此感到困惑和不安，希望能得到关于女性各生理周期情绪变化的科学解释。我告诉了她许多知识，而且我也很乐意和大家一起分享🧐：
💜1、月经期
体内的雌激素和孕激素水平下降到最低点，可能会出现情绪低落、易疲劳、烦躁不安、易怒、焦虑或抑郁等情绪变化。
💜2、卵泡期
随着卵巢开始发育新的卵泡并分泌雌激素，情绪一般会趋于平稳甚至积极。排卵前后，由于雌激素水平上升，在这个阶段感到心情愉快、精力充沛，并且性欲增强。
💜3、排卵期
情绪较为稳定，有些女性在排卵期间因为生理上的舒适与愉悦而显得更为乐观自信。
💜4、黄体期
排卵后进入黄体期，黄体会分泌孕激素，这可能导致部分女性再次出现情绪波动。孕激素水平的变化可能会引起轻微的疲乏、抑郁、紧张或焦虑感。针对她的具体情况，我提供了一些建议：
💛1、了解生理周期
可以通过记录月经周期、观察身体反应等方式，逐渐掌握自己的情绪变化规律，从而更好地预测和应对可能出现的情绪波动。
💛2、保持健康饮食
保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等。同时，避免过多摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免加重情绪波动。
💛3、适当运动
可以选择散步、瑜伽、游泳等轻松的运动方式，不仅可以改善心情，还有助于调节激素水平。
经过一段时间的调整和练习，这位网友的情绪波动得到了明显的改善🌝。在日常生活中，女性要关注自己的情绪变化，积极采取应对措施，以平稳度过生理周期。
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