-
-
刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
今天我在出诊时，一位肥胖的患者咨询我如何减肥，问我什么减肥效果好又快不反弹，我给他支了几招：
🔔1、低碳水高蛋白化合物饮食：调整饮食，减少碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜和水果三餐规律，避免暴饮暴食，可以减少血糖的波动，同时还可以增加脂肪的燃烧，对于减肥是比较好的。
🔔2、晚餐少吃：晚上可以吃一些瘦肉、绿叶蔬菜等食物，如果觉得饥饿，可以吃一些低糖的水果，可以满足自己所需要的能量，今晚早上晚上要正常吃，对于减肥是有帮助的。
🔔3、轻断食：这种方法适合有固定时间休息的人群，一般上班时正常是每周2~3天休息时要限制热量的摄入，一般每天不超过600打卡，可以促进脂肪的燃烧，有利于达到减肥的效果。
🔔4、适当运动：适当进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等可以促进机体的代谢，并且可以消耗机体的热量。
我还告诉这位患者，同时在减肥期间要避免以下误区：
🔊1、不吃主食，只吃水煮菜：水煮菜虽然属于减脂餐，但是这种情况属于极低能量摄入法，这种情况一般是不健康的，一旦恢复正常，饮食会迅速反弹。
🔊2、用代餐代替正常饮食：如果我每天只是吃代餐，通常无法满足机体所需要的能量，同时还可能会影响胃肠道的正常生理功能。
🔊3、靠吃水果减肥：很多人以为吃水果有利于减肥，虽然水果的热量比较低，但是糖分含量比较高，如果要平时大量吃水果，可能会出现肥胖的情况。
最后我还跟这位患者强调了一下，需要根据自身的情况减肥，健康饮食，适当运动🌸，后续要记得回来复查，看看减肥效果如何。期待下次能看到一个焕然一新的他！
-
-
四川大学华西口腔医院 中医科
擅长：口腔扁平苔藓、灼...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：治疗肺癌、胃癌、...
-
-
广西壮族自治区工人医院 中医科
擅长：特别擅长利用中医...
-
-
湖北江汉油田总医院 中医科
擅长：从事临床一线医疗...
-
-
四川大学华西口腔医院 中医科
擅长：中医药配合针灸治...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：晚期肿瘤的中西医...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：对肺癌、肝癌、甲...
-
-
四川大学华西口腔医院 中医科
擅长：擅长通过中药内外...
-
-
怎样减肥不反弹
对大多数人来说减肥本身就是一件困难的事情，但是避免减肥反弹又是很有必要的。反弹指的是经过努力的减肥期终于瘦下来，却在减肥后的几天光速反弹甚至比减肥前更重。减肥反弹其实也是一件很常见的事，这都由于人们减... 详细»
-
-
怎么减肥不反弹
减肥反弹是一件让人很崩溃的事情，首先经过努力的减肥期终于瘦下来，却在减肥后的几天光速反弹甚至比减肥前更重。减肥反弹其实也是一件很常见的事，这都由于人们减肥方式的不正确，才会导致的减肥反弹。减肥其实是燃... 详细»
公众号
头条号
百家号