身为一个资深“低头族”成员，我的闺蜜曾深受头疼头胀之苦。📱每天与手机、电脑为伴，长时间低头，让她的颈部逐渐僵硬，头疼头胀成了家常便饭。
那段时间，每次工作或娱乐后，她总觉得头部像被紧箍咒束缚，隐隐作痛，有时还伴有头胀感，仿佛整个头部都被无形力量紧紧包裹。起初，她以为只是疲劳，休息下就会好，但时间一长，这种不适越来越频繁，严重影响了她的生活。
在医生的建议和资料的查阅下，她终于找到了头疼头胀的元凶——长时间低头导致颈椎压力过大，影响头部血液循环。😱医生提醒她，要改变生活习惯，多进行颈部锻炼。
于是，她开始了自我拯救之路。调整手机和电脑屏幕高度，避免长时间低头；工作中每隔一段时间就起身活动，拉伸颈部；晚上睡前用按摩器轻松按摩颈部，帮助缓解疲劳。🛌
经过一段时间的坚持，她的头疼头胀症状逐渐减轻，甚至成为了颈椎保健的小能手！现在，她总结了一些锻炼颈椎的小方法，希望能帮到更多人。🙆♀️
💡颈部拉伸：
坐姿或站姿，身体挺直。头部向左侧倾斜，感受右侧颈部拉伸，保持5秒。头部向右侧倾斜，感受左侧颈部拉伸，同样保持5秒。
重复5组。
💡颈部旋转：
坐姿或站姿，身体挺直。头部向左侧旋转，眼睛看向左肩，感受右侧颈部旋转拉伸，保持5秒。头部向右侧旋转，眼睛看向右肩，感受左侧颈部旋转拉伸，同样保持5秒。重复5组。
💡肩部放松：
站姿，双脚与肩同宽。双肩向后旋转，感受肩胛骨挤压，保持5秒。双肩向前旋转，感受肩胛骨拉伸，同样保持5秒。重复5组。
💡墙壁拉伸：
面对墙壁，双脚与肩同宽。后脑勺贴墙，保持头部不动。慢慢向前移动双脚，直到感受到颈部后侧拉伸。保持姿势，深呼吸5次。
希望闺蜜的经历能给大家敲响警钟，保护颈椎，远离“低头族”的困扰！🚫📱一起行动起来吧，让颈椎更健康，生活更美好
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