🤰我的朋友小 A 是一位新妈妈,最近她总是感到腹部肌肉松弛,还出现了腰痛的情况。她在网上搜索这种症状,怀疑自己是产后腹直肌分离,非常担心和焦虑。我看到她这种状态也很担心她,赶紧咨询了医生。
🥰首先,医生先介绍了什么是产后腹直肌分离?🧐
产后腹直肌分离是指产后腹部肌肉松弛,腹直肌中间出现缝隙。目前研究显示,产后腹直肌分离的宽度可以通过超声成像来评估🏥,也可以通过手指测量来判断。一般来说,产后腹直肌分离的宽度不超过2指是正常的,如果有3指宽,就算不正常了。🤚医生建议小A可以通过下面这个方法自测,仰卧,屈膝,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直放入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果手指可以轻松插入腹肌中间,说明腹直肌分离严重。🤢
小A听后,迫不及待在家自测,感觉2根手指比较艰难地插进了腹肌中间,非常伤心。医生安慰她,说她这种情况不算严重,而且产后腹直肌分离是很常见的问题,🥰为了缓解小A的焦虑,医生还分享了一些改善产后腹直肌分离的小妙招:
1.腹式呼吸:这是一种可以激活腹横肌的方法。仰卧,双脚踩地,吸气时最大限度地将肚子鼓起,呼气时肚子慢慢收回,保持胸部不动。小A说她可以每天空闲的时候做。🧘♀️
2.专业指导的锻炼:在感觉身体恢复一点了,就可以咨询专业的产后恢复教练,他们会根据具体情况,提供适合你的锻炼方案。🏋️♀️
3.注意日常姿势:在生活中,要避免长时间弯腰和提重物,这些都可能加剧腹直肌分离,重活还是交给家人去做吧,这个时候最重要的是照顾自己。🙅♀️
🥰我安慰小A不用过于担心,产后腹直肌分离是很常见的问题,但是只要及时处理,就可以恢复正常。🤗同时,产后恢复也是一个渐进的过程,我劝她不要急于求成。保持积极的心态,合理饮食,适当锻炼,一定能能成为一个健康美丽的妈咪!💃当然,每个人的情况都不同,如果非常小A焦虑,我还是建议她去医院咨询专业的医生或物理治疗师。小A说她可以先锻炼一段时间,过后去医院检查。希望她的腹直肌能恢复!
-
正常人腹直肌是几指
正常人腹直肌一般是2~3指,具体宽度因人而异。腹直肌位于腹前壁正中线的位置,通常分为左侧腹直肌和右侧腹直肌,一般情况下两侧大约有2~3个横指,这属于正常人的宽度,但每个人的腹壁情况不同,腹直肌产生的力... 详细»
-
产后腹直肌宽度多少才算正常?专家为你解答
上个月诊室里来的一位年轻宝妈???♀?让我印象比较深刻,她在网上看到了关于产后腹直肌恢复情况的信息,特地来咨询我产后腹直肌恢复到几指才算正常,我是这样跟她说的:??产后女性腹直肌一般恢复在两指以内才算... 详细»
-
产后腹直肌分离4指严重吗
如果腹直肌分离超过4指的话,产后一到两年仍不能回复,就应该考虑手术治疗,手术主要是将腹白线收窄,让分离的腹直肌在拉回到原位,有开放性术和腹腔镜两种,用电刺疗法,应该有一定疗效但不会完全收回来会比人工的... 详细»
-
产后腹直肌多久能恢复
产后腹直肌准确的说法是产后腹直肌分离,一般在3~6个月能恢复,但对于症状严重者,其恢复的时间可能在产后6~12个月。1、轻症:大部分女性在出现上述情况时,仅表现为脐部隆起,外观如脐疝。如积极配合医生进... 详细»
-
腹直肌分离4指怎么恢复
腹直肌分离4指可以用下面这个方法治疗:当发现分娩后出现这种情况时,一开始不要做剧烈运动,而是用吸气和呼气的方法。这种方法最简单,直到产后身体完全恢复,可以用平板支撑和仰卧姿势交替抬起腿,可以用板支撑使... 详细»