🎯前一阵，我的好朋友小京的公司组织员工体检，前几天他收到了自己的健康报告，其中的大部分检查他都没有问题，但当他看到自己空腹血糖值是5.2mmol/L的时候，他立刻就慌了，紧张地跑来跟我说：“这个数值算不算高啊？我是不是要变成像我邻居那样的糖尿病患者了？”😱
🎯我听他一说，也有点懵，平常只听说低血糖很危险，没仔细注意过得糖尿病的人的表现啊，当下我俩决定去咨询下医生，仔细了解下关于血糖的高低对身体的影响。
医生听了他的忧虑后说：正常人的血糖血糖范围是3.9-6.1mmol/L。别担心，你的血糖5.2mmol/L其实是在正常范围内的。但如果你还是有些担心，可以再去检测一遍，以排除检测不准确的情况。🤰
🎯小京又问道，什么情况下怀疑自己血糖是否高了呢？
医生说，日常可以通过观察自己的饮食行为变化，比如说最近几个月相比之前吃的多、喝的多、上厕所的次数多，但体重却掉了，这些异常行为的出现可能在提醒自己血糖不正常了，要及时留心。
🎯听完这番话，小京还有个疑问，如果已经得知自己的血糖值偏高，应该怎么做呢？医生给了几个小妙招：
1.可以改变你平常的饮食习惯，比如说日常喜欢吃馒头，可以换成玉米、豆类这类粗粮，它们的升糖指数低，可帮助控制血糖。🌽日常尽量减少吃糕点、甜食，少喝含糖高的饮料，这些会让你的血糖迅速升高。🍰像小京就很喜欢喝可乐，这下该注意了。
2.记得每天去户外运动一下，你可以在下班后去公园快步走，或者趁周六日休息的时候去游泳馆游泳或者去骑自行车，这类中强度运动每次30分钟，可以帮助你的身体更好地利用胰岛素，从而降低血糖。🚴♂️
3.定期去社区医院做检测，可以每半年或一年去检测一次，这样可以让你更了解自己的血糖变化，及时调整生活习惯。📊
4.如果通过饮食和运动的调整后，你的血糖还没降到正常范围内，这个时候一定要及时就医，根据医生给出的治疗方案，按时服药，一定不能随意停药。💊
小京自从了解完这些后，现在也开始了健康生活，每天会在饭后下楼走走，周六日会去跑跑步、骑骑车。为了健康的血糖不断努力着！
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