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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
18+6减肥法！听起来是不是很神秘呢？其实它就是一种通过调整饮食时间来达到减肥效果的方法哦！前几个月，有位女士在后台留言💬，今年23岁，平时吃东西没有节点，体重增长很多。聚会的时候，被同学和朋友作为了饭后“茶点”，感到自卑，听说可以采取18+6的方法减肥，她对这个减肥方法不是很了解，想要问我18+6减肥法是几点到几点❓针对于她的疑惑，我进行了详细的说明👇：
18+6减肥法一般没有固定的时间规定哦。 什么是18+6饮食法呢？简单来说，就是一天中有18个小时不进食，剩下的6小时则是你的进食时间。🕗 这个方法不仅有助于减轻体重，还能提高身体的代谢效率，让你在享受美食的同时，也能保持健康的体态。
我们采取18+6减肥法时，尽量让进食时间固定，比如从早上10点到下午4点，或者从中午12点到晚上6点等等。这样有助于调整你的生物钟，让身体更加适应这种饮食模式💡 。
我告知这位网友，虽然这种减肥方法可以帮助一些人减轻体重，但并非所有人都适合采用这种方法。尝试这种方法，减肥之前我们可以先咨询医生或者营养师的建议哦，这样可以确保我们身体健康。
在和这位女士沟通的时候，我给她分享了一些小技巧，帮助她更好地执行18+6饮食法：
想要在18小时断食期间保持冷静，不被饥饿感驱使去选择那些高热量、高糖分的“诱惑”吗❓👀 可以根据个人作息规定计时的时间哦，进食的时候，可以选择一些含膳食纤维较丰富的食物。
记得要多喝水哦！它不仅能帮你维持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢，让瘦身过程更加顺畅。💦
低强度运动让身体在轻松愉悦的氛围中燃烧脂肪，加速瘦身进程。
上周，这位女士再次在后台留言咨询，说体重下降许多，非常感谢我的建议。听到她体重下降许多，我也感到十分的欣慰。💖 最后，我想说的是，瘦身不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。
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