减肥期间，2个误区不要犯，否则会让减肥变“增肥”！

来源：医联媒体

如今减肥常常被许多女性每天都挂在口上，但现在网络上的减肥方法五花八门，有的女性因为走进减肥的误区，最终事倍功半。减肥期间错误的方法，很容易伤害了身体康健，损害了代谢水平，导致前期体重下降，后期越减越肥，有的人减肥成功后体重还会反弹，这令人十分的苦恼。减肥的时候，我们需要用合理、科学的减肥方法而不是盲从。

一、为了减肥而不吃主食

所谓“主食”，也就是我们通常所说的谷类 (米、面、杂粮)及薯类 (马铃薯、甘薯、木薯等)食物，是我们身体三大产能营养素之一——碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)。它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。

因此如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料”完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。在减肥期间可以考虑选择升糖系数慢的复合碳水，可以延长身体饱腹感，同时补充身体所需的碳水能量，保持身体的代谢水平，抑制脂肪的合成。而不健康的劣质碳水食物要尽量远离，比如常见的蛋糕、饼干、糖分高的食物，都是高碳水来源，会加速脂肪的合成。

二、进行过量的有氧运动

有氧运动能增加消耗的卡路里，让减肥的速度加快。但是，如果运动过度了，导致减肥期结束之后再也不想专运动，可能就会反弹。所以，一般情况下，如果不是有特殊需要快速降低体重，是不建议靠过量运动来减肥的。

过量运动是矫枉过正，当你举行过量的有氧运动的时候，身体的脂肪消耗了，部门的肌肉也会随之剖析。肌肉的流失造成体重下降，但是，肌肉的淘汰，会造成身体代谢下降！当你恢复饮食停止运动的时候，体重就会逐步反弹回来。

有氧运动时间要把控在40分钟左右，你可以加入一些自重动作，比如：深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲训练提高肌肉量，再进行常规的有氧运动，有助于保持身体代谢水平。当你体能耐力提高后，也可以进行高强度的有氧训练，比如HIIT间歇、跳绳训练、变速跑等，每次运动的时间也会大大缩短，有效避免肌肉流失，每次运动20分钟的热量消耗，相当于跑步训练40分钟的效果。

四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。随着温度渐渐升高，又到了要脱掉厚重的衣服，展现曼妙身材的季节，很多爱美的女孩子也把减肥提上了议程。减肥要靠我们的毅力，是一件长期坚持的事情，为了减肥而尽量不吃主食或者是进行过量的有氧运动，不仅达不到减肥的效果，反而可能伤害身体健康，得不偿失。

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