如果使用手机屏幕时感到眼睛痛和畏光，这可能是屏幕发出的蓝光可能对眼睛造成伤害，长时间的暴露在蓝光下会导致眼睛疲劳和不适。可以尝试以下方法来减轻不适：
1、使用屏幕滤光片：滤光片可以减少屏幕发出的蓝光，并对眼睛产生护眼效果。
2、调整屏幕亮度：将屏幕亮度调低到一个舒适的水平，以减少眼睛疲劳和不适感。
3、进行定期休息：每隔一段时间，闭上眼睛并进行短暂的眼球放松运动，如将视线转移到远处或闭上眼睛进行深呼吸。
4、多运动：进行适度的眼球放松运动，如远离视觉疲劳的活动，并加入有氧运动，以改善眼睛的血液循环。
此外，如果在使用手机屏幕时感到痛和畏光，还有可能是由其他原因引起的眼睛疾病。如果上述症状持续存在或严重影响您的日常生活，建议就医，获取医生的建议以获取适当的诊断和治疗。
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