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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
腰部是人体最重要的支撑部位之一，同时也是最容易受伤的部位之一。很多人在日常生活中出现腰部不适的原因，其实都是由于一些不良的习惯或者动作所导致的。损伤腰部的常见动作如下：
1.久坐不动：长时间坐在电脑前或者沙发上，不进行任何运动，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，导致腰部疼痛。此外，久坐还会导致腰部血液循环不畅，加重腰部疼痛。
2.错误的姿势：无论是站立、坐着还是走路，如果姿势不正确，都会对腰部产生压力。例如，站立时身体重心偏向一侧，坐着时腰部没有支撑，走路时步伐过大等，都可能导致腰部疼痛。
3.重物负重：搬运重物或者背负过重的背包，都会对腰部产生巨大的压力。长期这样做，会导致腰部肌肉劳损，甚至可能出现腰椎间盘突出等问题。
4.错误的睡姿：睡觉时，如果腰部没有得到足够的支撑，或者枕头过高或过低，都可能导致腰部疼痛。此外，侧卧时双腿交叉，也会影响腰部的血液循环，加重腰部疼痛。
5.缺乏运动：腰部肌肉如果长期得不到锻炼，会变得松弛无力，无法有效地支撑腰部，从而导致腰部疼痛。因此，定期进行腰部运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助增强腰部肌肉的力量，减轻腰部疼痛。
想要保护好腰部，需要避免以上这些可能损害腰部的行为。同时，保持良好的生活习惯，如定时定量的饮食、充足的睡眠、适量的运动等，也对保护腰部有着重要的作用。
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