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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
骨盆是身体着力点的核心部位，当骨盆出现前倾情况后，就会导致腰椎、臀部以及膝关节等部位着力点发生改变，相应部位出现不同程度疼痛感。骨盆前倾症状异常明显时，会让臀肌部位受力失衡，出现肌肉松弛、紧张不一样情况，加重骨盆前倾症状。另外，骨盆前倾时也会让脊柱部位力量分布异常改变，让颈肩部位肌肉出现酸痛感。人们若想更好远离骨盆前倾带来的危害，就要多了解相关诱因，积极预防和改善前倾问题。
导致骨盆前倾的原因有哪些？
骨盆位置是在身体中段，解剖学上起到承上启下作用，其上面与脊柱相连，下面与双下肢相连。与水平面具有一定角度，一般在50°到60°之间，这样可以让骨盆比较平衡，不会发生前倾或后倾问题，同时也可让腹直肌和腰背肌以及轻膜韧带处于力学平衡状态中。
然而当患者腹直肌力量比较弱小，小腹腹直肌力量非常薄弱，腹内压收缩减少，腰背肌肌肉、臀部肌肉和大腿内后侧肌群处于持续收缩状态，就会导致骨盆前倾发生。因此骨盆前倾问题出现，实际上是由于生物力学上不平衡造成，具体表现是前弱后强向骨盆前倾。轻度骨盆前倾无太多身体异常改变发生，越为严重的骨盆前倾，越可能会造成假翘臀，甚至引起腰背部酸痛。
改善骨盆前倾的动作有哪些？
骨盆前倾问题发生，从生物力学角度分析是由于腹直肌薄弱，腰背肌过于强大，前弱后强力学不平衡引发。在改善骨盆前倾问题康复过程当中，患者首先要遵循原则是松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等，对于臀部和大腿内后侧肌群力量也要注意松弛。
接下来还要进行强化腹直肌肌力以及腹横肌内收肌力，需要调节盆骨收缩协调性，动作上以松解紧张肌肉力量为先，加强前侧薄弱力量为后。在做改善骨盆前倾动作时，可以贴在墙面，骨盆向后贴着墙壁改善骨盆倾斜角度，改善骨盆前倾。在生活当中注意要尽量减少穿高跟鞋时间，还有控制高跟鞋长度、高度等等，以缓解腰背部力量过强，腹直肌力量过弱这种生物力学的不平衡。
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