纠正骨盆前倾的锻炼动作有哪些？
病情描述：我一直以来都不觉得我的体态上哪里有问题，但是最近有人跟我说我可能有点骨盆前倾，我去网上看了，我觉得我真的有点骨盆前倾，纠正骨盆前倾的锻炼动作有哪几个？
医生回答 (2)
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、舞蹈式。首先身体站直保持为一条直线，双腿合拢，双手自然放松在两侧，然后重心慢慢转移到右脚，左脚离开地面，之后弯曲左脚，左臂伸直捉住左脚，右臂也伸直往后提，最后左臂慢慢往上抬起至左腿大腿与地面平行，胸部也要向前推，头部保持挺直。2、仰卧举腿。首先准备一张瑜伽垫，然后平躺在垫子上，腰椎保持挺直，双手自然放在两侧，最后双腿慢慢抬起，最好使得双腿与腰腹保持90度，如果做不到可以屈膝做。这样的动作每天做四到六组，每组做十二到十五次就可以了。3、臀桥。首先准备一张瑜伽垫，然后平躺在垫子上，双手往上平放在两侧，双腿略微分开至60度，之后用双脚撑起垫子，脚尖翘住，臀部向上用力抬起保持几秒，最后重复这个动作直到力疲。
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病情分析：
骨盆前倾首先是个病态的姿势，纠正这个病态的方法，可以将身体处于直立状态，右腿屈膝。与大腿呈九十度，左腿跪位脚面，最好是贴近地面， 左侧髋关节往后方拉伸，配合深呼吸，拉伸动作做一次需要20秒，每次做三组。坚持一段时间后基本就可以了。
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