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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
孕晚期的睡觉姿势，一般可以选择仰卧位、左侧卧位。具体的主要是因人而异，因为每个人的身体状况和舒适度都不同。
首先，孕妇应该尽量避免仰卧位睡觉。这是因为仰卧位会增加子宫对腹腔大血管的压迫，进而影响胎儿的血液供应，导致孕妇回心血量减少，心排出量下降。此外，仰卧位还会增加下腔静脉的压力，这可能导致下肢静脉曲张、水肿和痔疮的发生。
其次，孕妇应该尽量侧卧位睡觉，因为采取这种姿势可以减轻增大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，从而使回心血流增加，改善子宫胎盘的血供。同时，左侧卧位还可以减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂积水，这都有利于胎儿的生长发育。
但是需要注意，可以选择一个适当的枕头来支撑头部和颈部，保持头部与脊柱的正常对齐，有助于缓解颈部和肩部的压力，并提供更舒适的睡眠体验。建议尽量保持规律的睡眠时间，避免过度劳累。
同时，适当的轻度运动如散步或瑜伽，有助于缓解身体的不适和促进血液循环。睡前不要做剧烈运动或看刺激性强的电影电视等节目，睡前可以泡个脚或洗个澡放松身心，以免兴奋神经影响入睡。
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