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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡觉总是醒好几次的原因包括环境因素、生理因素、心理因素、睡眠障碍等。
1.环境因素：噪音、光线、温度等都可能干扰睡眠。确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽是提高睡眠质量的第一步。此外，舒适的床垫和枕头也对睡眠质量有重要影响。
2.生理因素：生理因素如疾病、荷尔蒙水平变化、饮食、饮水等都可能影响睡眠。消化不良、尿频、疼痛等生理不适会使人在夜间醒来。在睡前几个小时不要进食过多或过重的食物，可以帮助减少夜间醒来的次数。
3.心理因素：焦虑、压力、抑郁等心理状态会影响睡眠。思绪纷杂、情绪波动等会导致夜间醒来。建立放松的睡前习惯，如泡个热水澡、做些轻松的伸展运动、听听柔和的音乐或冥想，有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
4.睡眠障碍：如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍也可能导致夜间醒来。如果频繁的夜间醒来严重影响了生活质量，应及时就医进行评估和治疗。
如果问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。平时尽量每天固定的睡眠和起床时间，帮助身体建立良好的生物钟。
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