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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
13岁的孩子正处于生长发育的关键时期，骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质，补钙的方法是饮食调整、运动、补充钙片等。
1、饮食调整：食物是最自然的补钙途径。鱼鳞、鱼鳍、奶酪、芝士等食品都含有丰富的钙质。此外，深色蔬菜中的钙质也很丰富，如绿色叶菜、海带等。还可以多食用海鲜类食物，如虾、蟹、贝类等。这些食物中的钙质比较容易被人体所吸收，是补钙的良好来源。
2、运动：适当的体育锻炼可以刺激骨骼增生和钙质的吸收，青少年可以选择适合自己的体育项目，如篮球、羽毛球、游泳等。
3、补充钙片：在饮食不足或者特殊时期，可以适当地通过钙片来补充钙质，但是补钙片的时候需谨慎，不宜过量使用。
如果孩子存在生长痛、抽筋频繁、身高增长缓慢等情况，或者有其他影响钙吸收和代谢的疾病，如甲状旁腺功能减退等，建议及时就医。
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