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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
宝宝两岁时总是晚睡早起可以通过调整睡眠时间、减少刺激、合理安排饮食和运动等方法改善，保证的足够睡眠。
1.调整睡眠时间：可能是宝宝白天睡眠不足导致晚上难以入睡。在宝宝两岁左右，通常每天需要12-14个小时的睡眠，包括白天1-2个小时的午睡，家长可以确保宝宝白天有足够的午睡时间，规律的安排好宝宝的睡眠时间表。
2.减少刺激：宝宝晚上睡前可能受到了太多刺激，导致难以入睡。家长可以在宝宝睡前准备一个安静、舒适的环境，避免让宝宝暴露在刺激性的活动中，例如过于刺激的游戏、电视节目等。
3.合理安排饮食和运动：家长还可以注意宝宝的饮食和运动安排。食物中过多的咖啡因或者糖分可能会影响宝宝的睡眠质量，需要避免给宝宝摄入过多的这些物质，尤其是在晚餐后，在运动方面，适当的户外活动可以帮助宝宝消耗一些能量，更容易入睡，但要注意控制好时间，避免让宝宝在睡前进行过于激烈的活动。
宝宝两岁时总是晚睡早起需要综合考虑宝宝的生活习惯和睡眠环境，逐步调整和改进，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。
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