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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心理问题极度压抑和抑郁是一种常见的心理障碍，会对个人的生活、工作和人际关系产生负面影响。极度压抑和抑郁通常可以通过建立支持系统、坚持锻炼、培养积极的心态、改善睡眠质量、寻求专业帮助的方式来缓解。
1.建立支持系统：与家人、朋友或其他人建立联系，分享感受和经历。
2.坚持锻炼：适当的运动可以促进身体的健康，同时也有助于缓解心理压力和焦虑感。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.培养积极的心态：尝试寻找生活中的美好事物，关注自己的成就和优点。同时，也要学会接受失败和挫折，不要过于苛求自己。
4.改善睡眠质量：保持良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力和注意力，减轻心理压力和焦虑感。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并避免在睡前使用电子设备。
5.寻求专业帮助：如果感到极度压抑和抑郁，最好先咨询一位心理医生或心理咨询师。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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