来姨妈指的是来月经。来月经10天可能会引起不适，影响日常生活和工作。建议通过合理饮食、合理运动、保持心情愉快、注意休息、热敷等措施缓解。
1.合理饮食：在来月经期间，女性体内会有一些生理变化，建议多摄入富含铁质的食物，如红肉、鸡肉、鱼类和豆类等，有助于补充失血后的铁质。同时，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高铁质的吸收率。另外，要注意饮食清淡，避免辛辣刺激的食物，以减轻腹部不适。
2.合理运动：月经期间可能感到疲倦和不适，但适当的运动可以促进血液循环，缓解经期的不适感。建议选择一些轻松的运动，如瑜伽、散步或者慢跑等，可以帮助释放身体内的紧张情绪，舒缓月经带来的不适感。
3.保持心情愉快：情绪波动是来月经期间常见的现象之一。因此，要尽量保持心情愉快，可以通过听音乐、看喜剧电影或者与朋友聊天等方式来转移注意力，缓解情绪上的不适。
4.注意休息：在来月经期间，女性体力消耗较大，因此需要注意休息。可以适当调整作息时间，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力，缓解疲劳感。
5.热敷：来月经期间可能出现腹痛，可以使用热敷的方式来缓解症状。可以将热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于放松紧张的肌肉，缓解腹部不适。
每个女性的情况都有所不同，因此在实际操作中还需要根据个人的情况进行调整和适当的自我调节。
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