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陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
推拿是一种传统的中医疗法，通过按摩、揉捏、拍打等手法刺激人体经络和穴位，以达到调理身体、预防疾病的目的。以下是推拿的一些功效和可以自我按摩的穴位：
一、功效
1.促进血液循环：推拿可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于缓解疲劳、改善睡眠质量等。
2.缓解肌肉疼痛：推拿可以通过按摩肌肉组织，促进血液循环和代谢，缓解肌肉疼痛、僵硬等问题。
3.改善消化功能：推拿可以刺激腹部穴位，促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解胃痛、便秘等问题。
二、可以自我按摩的穴位
1.太阳穴：位于眉毛外侧与眼窝下方的颞部凹陷处。按摩太阳穴可以缓解头痛、眼疲劳等问题。
2.风池穴：位于颈部后方两侧的凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈椎病、肩周炎等问题。
3.合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间的凹陷处。按摩合谷穴可以缓解手腕疼痛、手指麻木等问题。
4.足三里穴：位于小腿前外侧，当膝盖微屈时，髌骨下端凹陷处向下三横指的位置。按摩足三里穴可以缓解腰痛、膝关节疼痛等问题。
需要注意的是，在进行自我按摩时，要选择适当的力度和时间，避免过度按摩导致损伤。如果出现不适症状，应及时停止按摩并咨询医生的建议。
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