过年胖了二十斤不要过于担心，可以通过以下方式帮助恢复健康的体重：
1、设定合理的目标：需要明确目标，确定合理的减重目标，例如每周减掉一到两斤。
2、调整饮食习惯：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。避免暴饮暴食和吃太多零食，尽量控制饮食的分量。
3、增加运动量：每天进行适量的运动是减重的关键，比如可以选择快走、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟。此外，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4、控制饮水量：多喝水可以帮助保持饱腹感，减少食欲。每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
5、规律作息：保持良好的睡眠习惯，比如每晚睡眠时间应在7-8小时，早上7点左右起床、晚上11点前睡觉等，可以调节新陈代谢，减少体重增加的风险。
减重是一个长期的过程，不要期望立即看到明显效果。如果体重增长速度异常，需要前往医院就诊检查，遵医嘱进行治疗。
-
-
成都市妇女儿童中心医院 营养科
擅长：擅长围产期营养管...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿电子胃肠镜的...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：恶性肿瘤病人的肠...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿消化系统疾病...
-
-
重庆市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长各类体重管理...
-
-
湖北省肿瘤医院 营养科
擅长：在肿瘤病人的营养...
-
-
成都市妇女儿童中心医院 临床营养科
擅长：擅长营养健康教育...
-
-
体重下降二十斤血压降多少
肥胖是引起高血压病主要原因之一，对于高血压患者应该积极的进行减肥，可以通过饮食控制和加强运动来达到减轻体重的目的。一项医学研究发现，如果肥胖的高血压患者体重减轻4到5千克，能够使血压下降0.67到1.... 详细»
-
-
发胖了怎么办
发胖是很多人普遍面临的问题，但是并不是无解的。以下是一些建议，帮助控制体重和减肥，重返健康：1、调整饮食习惯：评估自己的饮食习惯是否健康，是否存在过多摄入高热量食物的情况。如果是这样，应该调整饮食，增... 详细»
-
-
半年胖了十斤腿有点肿
半年胖了十斤腿有点肿，这可能是因为饮食习惯改变、生活方式变化或者缺乏适当的运动所致。下面是几种可能的原因以及相应的解决办法。1.饮食习惯的改变：如果在半年内增加了食量或开始食用高热量、高脂肪的食物，那... 详细»
-
-
过年胖了10斤？这样快速瘦下来！
前一段时间有一位年轻女士愁容满面地走进诊室，她告诉我过年期间因为吃得太多、动得太少，一下子胖了10斤。她急切地想要快速瘦下来，问我有没有什么好方法。我笑着安慰她，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持... 详细»
-
-
过年胖了10斤？这些方法助你快速瘦身！
在平日里，哥哥的身材那可真是没得说??，始终保持得相当不错呢！他一直都非常注重健康生活，饮食规律，还经常参加运动。然而，过年这段时间可就不一样啦！各种各样的美食如潮水般涌来??，那诱惑实在是让人难以抵... 详细»
公众号
头条号
百家号