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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
以前肚子上的赘肉很硬的可能是由于脂肪堆积导致的，可以通过调整饮食习惯、增加运动量、避免长时间久坐、调整生活方式、吸脂手术等方式来改善，能够达到瘦肚子的效果。
1.调整饮食习惯：尽量减少摄入高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，适当控制碳水化合物的摄入量。此外，均衡饮食，适量摄入蛋白质，以促进肌肉生长和代谢。
2.增加运动量：选择合适的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等，可以帮助加速脂肪的燃烧和减少脂肪堆积。
3.避免长时间久坐：尽量减少久坐的时间。长时间的久坐容易导致脂肪堆积在腹部，也容易导致腹部肌肉的松弛和赘肉的形成。避免长时间久坐，适当活动肌肉可以有助于减少赘肉的堆积和改善肌肉的紧致度。
4.调整生活方式：保持良好的睡眠质量和作息规律，避免过度疲劳和压力。
5.吸脂手术：是一种微整形手术，主要是通过负压的原理，将肚子上的赘肉抽出来，减少脂肪的堆积，达到瘦肚子的效果。
减少肚子上的赘肉并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看到效果。
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