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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种常见的心理健康问题，吃富含ω-3脂肪酸的食物、富含维生素D的食物、富含色氨酸的食物、富含叶酸的食物、富含碳水化合物的食物好。
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康有益的脂肪酸，可以帮助减轻抑郁症状。富含 ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
2. 富含维生素D的食物：维生素D对大脑和神经系统的正常功能非常重要，缺乏维生素 D 可能会导致抑郁症状。富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
3.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，是制造血清素的原料，而血清素是一种神经递质，可以帮助调节情绪。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、南瓜子、芝麻等。
4.富含叶酸的食物：叶酸是一种 B 族维生素，对大脑和神经系统的正常功能非常重要，缺乏叶酸可能会导致抑郁症状。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、橙汁等。
5.富含碳水化合物的食物：碳水化合物是身体的主要能量来源，适当摄入碳水化合物可以帮助提高血糖水平，改善情绪。富含碳水化合物的食物包括全麦面包、米饭、面条、土豆等。
需要注意的是，饮食只是辅助治疗抑郁症的一种方法，如果有抑郁症状，建议及时就医，寻求专业的治疗。
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