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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁的患者平时可以通过规律作息、适当锻炼、深呼吸、参加休闲活动等方式放松。
1.规律作息：保持良好的作息习惯也有助于放松。充足的睡眠可以帮助恢复身心，保持良好的睡眠习惯，每天都要睡足8小时，建立规律的作息时间表。
2.适当锻炼：适当的体育锻炼对于缓解抑郁情绪非常有效。运动可以释放内啡肽，提高脑内5-羟色胺水平，从而改善情绪。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行几次。
3. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减少焦虑和压力。可以尝试每天进行几次深呼吸练习，最好在宁静的环境中进行。
4. 参加休闲活动：找一些自己喜欢的休闲活动，比如看书、听音乐、画画等，进行这些活动时，将注意力放到这些活动上，可以分散对压力的注意力。
如果抑郁严重，建议寻求心理医生的帮助，接受心理疏导和治疗。
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