延年益寿每天3分钟的6个养生技巧是什么

: 陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院针灸科

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养生是现代都市人追求健康的重要方式。而养生也并不是需要大费周章，有时候一些简单的健康习惯就可以让人延年益寿。以下是6个免费的养生技巧，每天3分钟！

1.晨起深呼吸：每天早晨起床后，可以在床上进行3分钟的深呼吸。深呼吸可以帮助清洁肺部，促进氧气流动，提高身体的免疫力和新陈代谢。深呼吸还有助于缓解压力和焦虑，让身心得到放松和舒缓。

2.交替性运动：也许每天都没有时间去进行长时间的运动，但是可以在工作中每隔一段时间进行3分钟的交替性运动。比如站起来做一些伸展运动、走动几步、或者做一些简单的力量训练。这样可以帮助缓解长时间坐着带来的身体不适，提高血液循环和身体代谢。

3.冥想放松：每天晚上睡觉前，可以选择一个安静的地方进行3分钟的冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐放松下来。冥想可以帮助减轻压力、焦虑和紧张情绪，让身心得到舒缓和休息。

4.饮水养生：每天早晨起床后，可以先喝一杯温水。这样可以帮助身体排毒、促进肠道蠕动，达到排毒养颜的效果。此外，可以养成每隔一段时间就喝一杯水的习惯，帮助保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。

5.适时休息：白领一族，特别是长时间对着电脑工作的人，可以每隔1-2小时进行3分钟的眼部疗休息。眨眼、远离屏幕、或者闭上眼睛稍作休息，保护眼睛。也可以站起来稍作活动，让身体得到放松和调整。

6.感恩心态：每天结束一天的生活，可以花3分钟的时间默念一些自己所拥有的幸福和成功。感恩心态可以帮助减轻压力、增强自信、提升快乐感，对身心健康有着积极的作用。

养生不是需要大费周章的，只需要花几分钟的时间，养成一些健康的习惯，就可以让身体更加健康并延年益寿。

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