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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步后出现腰痛大多是由于过度运动或运动后疲劳引起的，导致腰肌劳损和经络阻塞的症状。或者是由于运动过程中新陈代谢量大，乳酸积累不能排出，导致腰痛。如果疼痛不明显，不需要吃药，只需要适当休息即可，尽量不要进行更剧烈的活动。当腰痛发生时，可以通过热敷或按摩腰部来缓解。
一跑步腰疼的原因
1、腰肌劳损引起的疼痛。在正常情况下，大多数患者会因长期重复腰部活动或腰部长期不活动而疼痛。由于疲劳、牵引等原因，腰部的运动或用力会导致疼痛症状加重。
2、腰椎间盘突出引起的疼痛。由于腰椎受累，患者跑步时会出现腰痛症状。腰痛也可能伴有下肢和腿部疼痛和麻木。
3、有些患者在跑步过程中因韧带损伤或剧烈运动而导致肌肉过度疲劳，并因乳酸在腰部积聚而疼痛，这很容易导致腰肌劳损、肌肉痉挛和疼痛。
二、如何缓解跑步腰疼
1、当患者出现腰痛时，需要停止跑步，及时卧床休息或洗热水澡，以提高腰部至皮肤的温度，这样可以减轻腰部肌肉的压力，减少炎症因子的产生，逐渐减轻患者的疼痛程度。
2、局部按摩可以通过理疗、电加热或按摩技术在腰部进行，可以加快局部血流速度，促进酸的排泄，缓解疼痛。
3、可在腰部进行中药熏洗，或结合红外线治疗仪、中低频电疗、生物电等方法止痛，跌打损伤的药物可口服，使损伤的肌肉组织尽快恢复。
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