跑完步后手部出现肿胀、发红和疼痛的情况，可能有多种原因。以下是一些常见的解释和建议：
1.血液循环问题：运动后由于血供回流变慢，加上机体劳累、疲乏等因素，可能会导致手部肿胀。这种情况下，适当抬高手臂并进行握拳放松动作，可以缓解手部的肿胀感。
2.电解质失衡或低钠血症：运动过程中大量出汗可能导致体内电解质失衡，特别是钠的流失，从而引起手脚肿胀。为了预防这种情况，可以在运动前和运动中适量补充含电解质的饮料。
3.蛋白质消耗：剧烈运动消耗了身体中的蛋白质，而蛋白质在维持胶体渗透压方面起着重要作用。缺乏蛋白质会导致细胞内的水分渗透到细胞外，造成手部肿胀。
另外，针对这些情况可以做好运动前后的皮肤护理，保持清洁。运动后及时补充水分和电解质。适当抬高手臂并进行握拳放松动作以促进血液循环。同时，穿着合适的运动装备，避免长时间的机械摩擦和压迫。
总之，跑完步后手部肿胀、发红和疼痛是一种常见的现象，通常不需要过于担心。通过合理的预防和护理措施，可以有效减轻这些不适感。
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