手臂没力气怎么锻炼

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

在线咨询

人体的胳膊经常会做很多事情，有的人胳膊会出现没力气的情况，会导致能力下降，这是比较严重的。人们应该经常锻炼自身的手臂的力量，因为无论是工作还是运动，人们的胳膊都起到至关重要的作用，所以应该注意保护手臂，保护好手臂的每个关节。

手臂没力气怎么锻炼

1、手臂没力气，单纯的只锻炼双侧上肢作用是不明显的，需要做全身各个部位肌肉的肌肉锻炼，整体的心肺机能提升了，肌肉质量提升了，双手臂的力气自然也会提升，再通过双上肢的肌肉锻炼，就会使手臂的力气明显增加。

2、手臂没力气可以通过运动的方式来增强手臂力量，如躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次等。

手臂锻炼注意事项

1、运动前要充分热身，活动好关节，避免受伤。运动前后要拉伸肌肉，可以使肌肉线条更好。如果是练习力量引起的肌肉酸痛是正常现象。轻轻敲打或者按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3~5天可以完全恢复。

2、在手臂训练过程中，需要采用正确的技术动作和身体姿势，根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更改身体姿势和动作技能过程。

相关视频

相关医生 更多»

王新 副主任医师

梧州市中医医院下肢骨二科门诊

擅长：熟练开展下肢髓内...

专家专栏

罗世东 副主任医师

梧州市中医医院骨科门诊

擅长：擅长运用中草药疗...

专家专栏

黄献京 副主任医师

梧州市中医医院骨科门诊

擅长：擅长治疗膝、踝部...

专家专栏

马家富 副主任医师 副教授

梧州市中医医院下肢骨一科

擅长：中西医结合治疗下...

专家专栏

刘凯顺 副主任医师

梧州市中医医院下肢骨一科

擅长：专长于中西医结合...

专家专栏

李涛 主任医师

浙江省肿瘤医院骨软组织外科

擅长：骨恶性肿瘤的关节...

专家专栏

夏李明 副主任医师

浙江省肿瘤医院骨软组织外科

擅长：皮肤恶性肿瘤、软...

专家专栏

温宪斌 主任医师

黑龙江省康复医院骨外科

擅长：擅长骨坏死的临床...

专家专栏

金谷 副主任医师

浙江省肿瘤医院骨软组织外科

擅长：骨与软组织肉瘤的...

专家专栏

孔天天 副主任医师

安顺市人民医院关节外科

擅长：关节炎、关节损伤...

专家专栏

袁梅琴 副主任医师

浙江省肿瘤医院腹部内科

擅长：主要从事胃肠道恶...

专家专栏

陈玉堂 主任医师

浙江省肿瘤医院介入科

擅长：各种恶性肿瘤的介...

专家专栏

相关疾病

手臂肌肉拉伤 乳糖不耐受 缺钙 耳部恶性肿瘤 阑尾类癌 阑尾肿瘤 骶尾部畸胎瘤 非骨化性纤维瘤 内生性软骨瘤 颊黏膜癌 大脑镰旁脑膜瘤 顶叶肿瘤 副肿瘤性小脑变性 肾嗜酸细胞瘤 卵巢黏液性肿瘤 卵巢肿瘤破裂 外阴脂肪肉瘤 血管角化瘤

相关语音