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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
男孩子可以通过保持充足睡眠、改善饮食、增加运动、减少压力、定期体检等方法才能长胖。
1、保持充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2、改善饮食：可以通过增加每餐的份量、增加进食的次数、选择高热量的食物等方式增加热量摄入。另外，增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量，比如：肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
3、增加运动：进行适当的运动，可以帮助增加肌肉和骨骼的健康，但过度的运动可能导致体重下降。因此，要确保进行适量的运动，例如散步、慢跑、游泳等。
4、减少压力：压力会影响身体的激素水平，从而影响肌肉生长和体重增加。建议通过冥想、呼吸练习等方式减少压力。
5、定期体检：定期去医院进行体检，可以评估健康状况，并根据需求提供相关的营养建议和饮食计划。
注意不要通过不健康的方式增加体重，如暴饮暴食、吃垃圾食品等。如果有任何健康问题或疑虑，建议到医院咨询医生或营养师的意见。
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