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憋气多久算正常

更新于 2018-10-09 12:30 来源:医联媒体

指导专家: 冯献荣 副主任医师
锦州市中心医院呼吸内科

憋气是人们一种本能,也是正常的一种能力,憋气时间的长短表示肺活量的高低。一般情况下,在空气污染比较严重的地方,人们会采取憋气的方式来避免吸入有害气体,能够隔绝有害物质进入体内。

憋气多长时间算正常呢?

平时缺乏锻炼的人一般肺活量较低,因此能够憋气一分钟属于正常情况。如果经常游泳,长跑,进行有氧运动的人,肺活量会比没有运动的人高得多,因此可以提升憋气的时间。憋气一分钟是一个分水岭,经常锻炼的人可以憋气时间超过一分钟,甚至可以锻炼到三四分钟。

普通人通过训练,可以练习憋气三四分钟,但是训练的过程需要十分小心。因为通过憋气训练人们往往会等到极限时才放弃憋气,这种情况下容易导致身体缺氧。因此,需要控制好,自己把握,否则容易出现身体不适。对于肺功能以及心脏功能较差的人来说,很容易因为憋气过度导致身体健康受到了影响。

经常潜水或者练习憋气的人同样会面临生命威胁,练习憋气需要十分小心,不要为了延长时间让大脑缺氧时间过长。想要练习憋气,需要在掌握正确的方式。一般先深吸一口气,然后停止呼吸,在憋气过程中可能出现大脑眩晕或者困倦。只要憋气结束,这种不适症状就会改善。刚开始练习需要控制时间,注意憋气之后休息几分钟,且不可长期多次憋气。

即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的。如果觉得不适比如憋不住了,或者脑袋又有些晕,就立即停止,不要勉强。每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量,毕竟不是想创造什么奇迹,只是提高肺功能而已。

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