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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
脑子不舒服很难去睡觉可能是因为思绪纷乱、情绪不稳定、焦虑或其他心理问题所致。可以通过放松身心、创造一个舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、避免刺激性物质、进行身体活动等方法改善。
1.放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，以帮助缓解紧张和焦虑。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。避免使用电子设备，因为会发出蓝光，这可能会干扰睡眠。
3.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
4.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因或酒精，否则会导致中枢神经处于兴奋的状态，影响睡眠。
5.进行身体活动：适度的身体活动可以帮助消耗能量并减轻压力，从而有助于入睡。
通过这些方式可以逐渐改善这种情况，提高睡眠质量，更好地面对每一天的生活。
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