胳膊拉伤肩膀和筋都疼可能是由于肌肉或肌腱过度使用、扭伤或拉伤引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：避免过度使用受伤的肌肉或肌腱，使其得到充分的休息和恢复时间。
2.冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷的时间不要超过20分钟，每天可进行多次。
3.热敷：在冰敷后48小时内，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。每次热敷的时间不要超过20分钟，每天可进行多次。
4.按摩：轻柔地按摩受伤部位可以促进血液循环和肌肉松弛，但要避免用力按摩或按压疼痛区域。
5.物理治疗：如果疼痛持续时间较长或症状严重，可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声波疗法等。
对于胳膊拉伤肩膀和筋都疼的情况，应该采取适当的措施进行治疗和缓解疼痛。如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医并接受专业治疗。
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