跑步腿粗了，主要是由于运动后腿部肌肉充血、乳酸堆积导致的，也可能与跑步姿势不正确、运动后没有进行拉伸等原因有关。如果想要恢复，可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式来缓解。
1.一般治疗：运动后可以适当进行腿部按摩，促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉紧张。还可以适当抬高腿部，促进血液回流，缓解腿部肿胀。同时要注意控制饮食，避免食用高脂肪、高热量的食物，以免导致腿部脂肪堆积。
2.物理治疗：可以通过热敷、按摩、针灸等方式来缓解，能够促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉紧张，从而改善腿粗的情况。
3.药物治疗：如果腿部肿胀的同时伴有疼痛，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物来缓解。
4.手术治疗：如果腿部肌肉比较发达，通过上述治疗无法改善，也可以通过手术的方式来进行治疗，比如腿部抽脂手术、腿部肌肉切除术等。
需要注意的是，如果想要通过运动来瘦腿，建议选择慢跑、游泳等有氧运动，避免进行剧烈运动。同时，还要注意控制运动的时间和强度，避免过度运动。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
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